다이어트 음식 만들기 '두부 유부초밥' 간단 레시피

다이어트 음식 만들기 '두부 유부초밥' 간단 레시피

 

 

 

다이어트 음식으로 두부만한 게 없어서

오랜만에 유부초밥이 생각난 김에

두 가지를 조합해서

담백하고 영양가 있는 메뉴를 

만들어봤습니다 ㅋ 

 

간단 레시피라 10분도 채 걸리지 

않는다는 점과, 막 만들어도 

맛있다는 게 두부 유부초밥의 

장점인 거 같아서 공유해봅니다. 

 

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 ✅다이어트 음식 만들기 재료 

 

📌유부초밥 1봉(12매)

📌밥 반 공기 (1/2) 

📌두부 (단단한 부침두부)

 

 

 

마트에서 사온 유부초밥은

사과발효소스로 감칠맛이

가득하다는 대림선 주부 초밥짱의

새콤달코 유부초밥이었어요. 

 

오랜만에 만들어보려고하니

예전과 얼마나 맛 차이가 있을지

기대도 되더라구요. 

 

 

 

 

뒷면에는 레시피도 잘 적혀있는데, 

밥 짓는 거 부터 나와있어서

굉장히~ 친절하다고 생각했네요 ㅋ

 

저는 얼려두었던 잡곡밥을

전자렌지에 해동해서 만들었는데,

흰 쌀밥이 보기에도 좋고,

맛도 더 좋을 듯 합니다...😊

 

 

 

 

 

저는 같이 사온 부침두부를 넣었는데요.

식감을 위해서 한번 계란에 

부쳐서 넣어도 좋겠더라구요. 

 

이날은 부침두부의 물기를 제거하고

반모만 넣어봤어요. 

 

 

 

 

 ✅두부 유부초밥 레시피 

 

 

먼저 유부초밥을 오픈해보니 

안에는 2번으로 나누어 먹을 수 있게

소포장된 유부와 조미볶음 후레이크, 

그리고 새콤달콤한 소스가 

들어있었어요. 

 

 

 

 

표지에는 총 3~4인분이라고 했지만, 

우리는 밥과 두부를 반반씩 섞어 

넣을거기 때문에 한 포에 들어있는 

12개를 모두 사용하겠습니다 :) 

 

 

 

📌 밥 반공기에 조미볶음과 소스를

한 봉씩 넣어서 섞어줍니다. 

 

비닐 장갑을 끼고 섞거나, 

주걱, 숟가락을 이용해 살살 섞다보면

사과식초향이 향긋하게 올라오면서

후레이크와 밥알이 뭉치지 않고

잘 섞이더라구요. 

 

 

 

📌여기에 두부 반모를 댕강 

부서서 넣어줄게요 :) 

 

두부가...꽤나 두꺼웠어요 ㅋ

하지만 다이어트에 단백질은 필수니까

아낌없이 넣어줍니다. 

 

 

 

벽돌같네...ㅋ 비쥬얼이 아릅답진 않지만

어쨌든 건강을 위해 반모 넣었어요. 

 

두부를 으깨면서 섞어주다보니 

물기가 좀 남아있었는지 

수분감이 있더라구요. 

 

 

 

 

📌두부는 물기를 꽉 짜는 게 중요한 거 같네요 :) 

 

 

 

 

 

📌유뷰를 찢어지지 않게 벌린 후 

그 안에 속재료를 넣어줍니다. 

 

예전에는 유부가 잘 찢어졌던 거 같은데

오랜만에 만들어보니 잘 안찢어지고

유부가 약간 쫀쫀한 느낌이 있더라구요.

 

 

 

작은 숟가락이나 손으로 넣는 걸 

추천드립니다 ㅋ 

큰 숟가락으로 했더니 잘 안들어가지네요. 

 

포슬한 두부 덕분에 

빵빵하게 넣어도 부담이 없는

두부 유부초밥이예요 :) 

 

 

 

이건 굳이 다이어트만을 위해서가 아니라

평소에도 두부를 넣어 먹는 게 

좋겠다는 생각이 들만큼

간단한 레시피라 활용도 높을 듯..!

 

 

 

15분 정도 소요하고 만든 유부초밥.

밥 반공기에 두부 반모로

딱 유부초밥을 12개 만들었어요. 

 

한개 정도 찢어지고, 나머지는 

모양이 그대로 유지가 되더라구요. 

 

 

 

힘들이지 않고 집에서 손쉽게 만들 수 있는

간단 레시피라 다이어트 음식으로

아주 탁월한 거 같았습니다. 

 

노력에 비해 결과물이 훌륭함 ㅋ

 

저는 반 정도 먹다가 금세 

배불러져서 나눠서 2끼를 먹었네요. 

 

포만감은 물론이고 단백질 보충도 

맛있게 한 거 같아 만족도 높은

두부 유부초밥 ! 

 

다이어트 음식 찾고 계시는 분들께

적극 추천하는 간단 레시피입니다💗